每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的智慧惊叹，其实生活中普通的一件小事都能成为延年益寿的条件之一。如何才能延缓老年人身高变矮？杭州按摩会所收集整理

1、多运动

老年人应多做有氧运动，如慢跑或快走，最好在公园、林荫道等安全的地方运动，运动时应注意抬头挺胸，双手臂跟随着自由摆动；也可以选择太极拳，打太极拳时应集中注意力，配合深呼吸，这样有益于大脑休息，又能强身健体，延缓肌肉力量减退，维持关节灵活度，同时也能延年益寿；广场舞或健身操也是不错的选择，有助于维持正常体重，提高肺活量，增加血液中氧气含量，提升自身耐力，同时也能愉悦身心。

2、端正好姿势

端正好坐姿或站姿，逐步改善弯腰驼背或脊柱侧弯问题。

3、调整饮食


大多数老年人肠上皮吸收能力减退，无法更好的吸收钙元素，再加上维生素D合成减少，从而加快骨吸收速度，增加尿液中钙排出量，所以应合理补充钙，每天的钙摄入量应达到1000毫克以上，可以从牛奶、新鲜蔬菜和豆制品以及坚果中获取；必要时需在医生指导下补充钙和维生素D。

杭州按摩会所技师温馨提示

老年人培养良好的姿势习惯，加强营养支持，坚持做体育锻炼，这样能推迟脊柱早衰，防止身高变矮。值得注意的是，老年人组织老化易出现运动损伤，所以应控制运动时间和运动量；不能爬山或上下楼梯，以免伤害半月板以及韧带；也不能做过度弯腰的动作如仰卧起坐，不然会增加腰椎负担。

少食多餐

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

抗衰老处方——食勿过饱，淡食杂食

要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，能保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

每天坚持灌肠 宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。